co po treningu na sile

Witam, po miesiącu treningu postanowiłem założyć dziennik treningowy ;) Może coś o sobie: Wiek:14lat Wzrost:163,5 Waga:61kg Metoda Treningu: Trenuje metodą,a może nawet nie metodą tylko planem treningowym Mawashiego, tym dla początkujących ;) Trenuje już 6tygodni, w piątek 26.04.2013 zacznę 7 tydzień ;) Wymiary: Biceps(spina): L-28 P-30 Przed [...]

[...] pare kg iwec masa idzie ok- bylem strasznie chudy teraz juz lepiej naszczescie). Przejrzalem wiele tematow na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku [...]

[...] Przykładowo może stanowić również urozmaicenie ćwiczeń na nogi. Za każdym razem należy pamiętać o podstawowych zasadach. Nie wprowadzaj jej do wszystkich ćwiczeń podczas treningu. Metoda 21 jest jedynie dodatkiem i możesz zastosować ją, kiedy zauważysz, że Twoje mięśnie nie reagują na bodźce treningowe. Po co ćwiczyć metodą 21? Zapewne [...]

[...] się on dosc szybko, więc ćwiczenie go raz w tygodniu jest błędem (nie wiem, czy to dobre źródło), więc ćwiczę go co 2 dni. Nie mam zakwasów, pomimo iż czuję intensywnosc treningu, więc trenowanie bicepsa co 2 dni dla mnie jest ok, ale mogę się mylić, może lepiej trenować rzadziej, sam nie wiem. Jesli chodzi o to, jak mój trening na biceps [...]

[...] owoc, kanapki lub jem drugi posiłek który jest podobny do obiadu pierś z warzywami itd. Niestety nie znam się na nazewnictwie danych ćwiczeń oraz maszyn dlatego nie wklejam treningu. Bardzo byłałabym wdzięczna za rady odnośnie mojej redukcji a w szczególności rady dotyczące spalenia tłuszczu z górnych partii ciała. [...]

Witam chciałbym podzielić się tym co mam jak Pan Bóg przykazał. A mam film z treningu mistrza europy Radosława Słodkiewicza. Film trwa ponad godzinę. Screeny do obejrzenia poniżej http://img144.imagevenue.com/loc849/th_01928_radekslodkiewicz_123_849lo.jpg http://img144.imagevenue.com/view.php?imag...z_123_849lo.jpg TRENING RADOSŁAWA SŁODKIEWICZA. [...]

[...] silowni, gdzie trenuje SW. Tam oczywiscie nie angazowalem sie tak, lecz teraz po okresie przygotowawczym, FBW, CrossFit zamierzam podejsc pod sile. TRENING: Opieram sie na treningu Bill Stara 5 x 5 - 3 razy w tyg. Staram sie robic to w PON/SROD/PT ew. SOB gdy czuje sie nie wypoczety. Tak wiec: PON: Martwy Ciag : 5 x 5 - x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] hantli (dość nisko, mięśnie były zmęczone, opuszczenie było przez siłę) poczułem ostry ból. Przez pewien okres nie mogłem nawet ruszać tą ręką tak bolało. Zrezygnowałem z treningu w ogóle, nie udałem się do lekarza, gdyż ból całkowicie ustąpił po kilku dniach. w między czacie były próby powrotu do treningów, ale ból powracał też :( 9 [...]

[...] strongmen czy o budowę ciała typu mister olimpia) a o normalnym wysportowanym wyglądzie (kaloryfer i kwadratowe cyce :-p). Dlatego proszę o: Ułożenie lub pomoc w ułożeniu treningu domatora poniżej rozpiska mojego sprzętu. (ewentualnie raz w tygodni dodatkowo na siłownie). Określenie zapotrzebowania na kalorie i ile czego białko/węgle (dietę [...]

[...] nóg w siadzie: 4serie : 10x Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4serie : 12x Uginanie nóg w leżeniu: 4serie : 10x 8x 6x 4x Martwy Ciąg: 5seri: 12x 10x 8x 6x 4x Po każdym treningu stretching no i na koniec każdego treningu będę robił brzuch ale przed rozciąganiem. Nie Robie przerw np: pn, wt, srd(wolne) czw, pt, ponieważ to jest nie możliwe. [...]

[...] mogles uzyskac stosujac tylko sterydy anaboliczne. Miesnie staja sie bardziej twarde i napompowane, przygotowane sa do generowania wiekszej energii i naprawde ciezkiego treningu. Ogladajac sie w lustrze po ciezkim trreeningu wiesz jak wyglada twoje "napompowane" ciało. Jesli chcesz zeby ten efekt pozostal na wiele dni zastosuj NitroBolon. [...]

[...] i jest to sport który mnie kreci. Zanim zacząlem trenowac w wieku niecałych 16 lat, przy moim obecnym wzroście ważyłem 80 kg, i miałem ponad 100 w pasie, po dwóch latach treningu i ograniczania jedzednia zrzuciłem 12 kg, do wagi ok. 68 kg a w pasie mialem ok 78-80 cm. W między czasie zacząlem przyjmować lkarnitynę i hmb( myślę, że to [...]

[...] Rozciąganie. Pompki. Skakanka. Worek bokserski (jesli taki posiąde ) Rozciąganie. Znów to pytanie: Mam coś jeszcze jeść czy wystarczy woda? Zaznaczam ze chce schudnąć. do 18:00 Ndz: Totalny luzz. Bez treningu. Pełna regeneracja ! Co o tym myślicie? Licze na wasze porady. btw. W kolejnych tygodniach bd zwiększał ciężar przy podnoszeniu.

[...] właśnie kata, techniki oddechowe) i nie chciałbym go w żaden sposób pomijać, ale jeśli miałoby się to nie przekładać w żaden sposób na walkę, albo co gorsza przeszkadzać w treningu sparrigowym, to w takim razie jaki miałby być tego sens? (zresztą skoro całe pokolenia mistrzów opracowywały kata i są ćwiczone do dzisiaj, to chyba istotny sens w [...]

[...] To 1 cwiczenie na klatke, a co do 2 innych (zakladam ze 3 na rozwoj miesni piersiowych to optimum) to co byscie polecali i tez ile serii po ile powtorzen. Poza tym jak w treningu typowo silowym wyglada cwiczenie mniejszych partii miesniowych ? Czy np. na modlitewniku jesli 30 kg robie okolo 6 razy to jak nalezy rozpisac sobie trening bica. [...]

[...] + KLATA, SOBOTA - BICEPS, TRICEPS, BARKI, NOGI. To co zrobiłem było głupie, dzisiaj zrobiłem klate i czułem że ją po prostu spaliłem. W porównaniu do Arnolda, nogi dałem do treningu ramion, żeby mieć jeszcze więcej czasu na trenowanie wszystkiego innego. Wzrosły mi liczby serii na tydzien następująco z poprzedniego planu na ten : PLECY - 90 [...]

[...] waszym zdaniem na siłce, czy BCAA pomoże i jak ukierunkować się mam do diety czyli czego śmigać najwięcej w siebie, żebym się znowu nie spalił a i jak włączyć siłkę do treningu żeby aż tak bardzo nie tracić dynamiki. Z góry THX z pomoc i dobra rady! pozdro :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła [...]

Eloall...prosze o pomoc przy zmianie treningu... Cwicze juz dopiero 1,5 roku...profil mam wypelniony jakby co;] Moj dotychczasowy trening wyglada nastepujaco... Poniedzialek Klatka 1. Lawka pozioma 4 serie po 12-6 ruchow , co seria dokladam ciezar 2. Skos ,serie jak wyzej 3. Skos glowa w dol, jak wyzej 4. Lawka pozioma wąsko, jak wyzej 5. [...]

[...] mnie dobre. Myślałem nad zmiana po prostu ćwiczeń, połączeń partii itd, albo nad treningiem cyklicznym Pana Michaila, ale nie wiem czy zacząć od początku, czy od drugiego treningu. P.S. wysypiam się, nie używam supli, jestem ekto, ograniczam ćwiczenia typu aerobicznego, biegam raz na pare miesięcy, żeby utrzymać formę, przerwy między [...]

[...] Trening partnerski Czym jest właściwie trening partnerski? Na pewno wielu z was się spotkało z nim podczas ćwiczenia. Zasada takiego treningu jest prosta „1 partner ćwiczy a o obserwuje i go op***la a później zmiana". Tak ten trening definiuje mój trener. Ale chciałbym rozszerzyć ten temat ponieważ wiele [...]